Каталог товаров

6 из 165
товар месяца
Гейнер Champions Diets SPORTEIN® GAINER 1800 гр.
1 760 руб. 1 199 руб. %
В наличии: 5
акция
Гейнер Nature’s Best Perfect MASS, 5 кг.
3 867 руб. 2 999 руб. %
В наличии: 1
товар месяца
Гейнер VP Laboratory Mass Builder, 5 кг.
3 167 руб. 2 199 руб. %
Нет в наличии
товар месяца
Протеин Universal nutrition Ultra Whey Pro, 908 гр.
2 125 руб. 1 199 руб. %
Нет в наличии

Статьи

10 из 14 Подписаться на RSS

Что скрывает слово "фитнес"

Что такое фитнес?


Сразу оговоримся: фитнес - не физкультура, хотя именно это слово сразу же приходит на ум при упоминании о гимнастике, силовых упражнениях и прочих спортивных нагрузках, являющихся неотъемлемой частью фитнеса. Понятие "фитнес" значительно шире, чем чередование наклонов и приседаний, бег трусцой или ежедневное посещение бассейна. И очень хорошо: вряд ли у большинства из нас сохранились теплые воспоминания о школьных уроках физкультуры либо производственной гимнастике.

 

Фитнес (от англ. "to be fit" - "быть в форме") - это активный образ жизни, гармонично сочетающий в себе занятия спортом и правильное питание.

Он дарит людям прекрасное самочувствие и настроение, улучшает внешний вид и укрепляет здоровье.

Слово "фитнес" английское; первые фитнес клубы возникли в США. Но сама идея фитнеса отнюдь не нова - она восходит еще к эпохе античности. Интересно проследить развитие представлений о фитнесе с древних времен до наших дней.


Фитнес в древности

В Древней Греции и Риме существовал культ атлетизма, здорового и красивого тела. Надлежало следить и за своим духовным состоянием, поскольку считалось, что герою должны быть присущи не только отвага и бодрость, но и собранность, уравновешенность, умение управлять как своими движениями, так и чувствами.

Теорию гармоничного развития духовных и физических качеств разрабатывали многие выдающиеся умы древности: философы Платон и Аристотель, знаменитый врач Гиппократ. Греческие и римские атлеты стремились к сочетанию внутренней и внешней красоты и здоровья. Те, кто посвящал жизнь различным видам спорта (главным образом бегу, плаванию, метанию диска и копья, управлению колесницей), в своем искусстве достигали совершенства. В мирное время атлетика была, как сказали бы сейчас, элитной профессией, уделом избранных. А на время Олимпийских игр даже прекращались войны, что говорит о глубоком почтении греков к спортивным состязаниям. И возрождение Олимпийских игр в 1896 г. служило именно этой цели - укреплению дружбы и взаимопонимания во всем мире, повышению интереса к спорту и активной жизни.

И в наше время многие, подобно древним атлетам, посвящают свою жизнь фитнесу, совершенствуются в этой области сами и тренируют других. Немало профессиональных спортсменов, завершив карьеру, продолжают заниматься фитнесом, чтобы оставаться в хорошей форме. Они тренируются в свое удовольствие, без высоких нагрузок, присущих миру большого спорта. В любом случае фитнес "для себя" приносит не меньше пользы и морального удовлетворения, чем соревнования.


Фитнес за рубежом

Почему родиной современного фитнеса считают США? Дело в том, что самые первые фитнес программы были разработаны во время Второй Мировой войны для американских солдат, чтобы они находились в хорошей физической форме. Под руководством профессиональных инструкторов-спортсменов военные качали пресс, выполняли силовые упражнения, подтягивались на перекладине. Впоследствии эти программы были усовершенствованы и составили основу фитнеса.

О фитнесе как об образе жизни в США заговорили несколько позже, в конце 60-х-начале 70-х гг. XX в., когда тестирование физического состояния, проведенное среди различных слоев населения, выявило довольно безрадостную картину. Выяснилось, что большинство американцев активного возраста страдают одышкой, избыточным весом, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Более того, почти все опрошенные курили и могли в перспективе приобрести весь "букет" сопутствующих болезней. Возник странный парадокс: по мере роста материального благополучия людей все хуже становилось их физическоездоровье. Между тем ничего странного в этом не было: после работы люди приходили домой и усаживались на диван перед телевизором, поглощая чипсы и куря сигарету за сигаретой. Не правда ли, знакомая ситуация?

Стало ясно, что спасти здоровье нации может только фитнес. Следовало кардинально изменить образ жизни большинства населения (в сторону увеличения активности) и режим питания (в сторону уменьшения его калорийности). Решением этой проблемы в США занялся Президентский совет по фитнесу. В него вошли политики и самые авторитетные профессионалы в области фитнеса. Деятельность Совета была успешной: удалось сделать фитнес популярным, множество людей записывались в фитнес клубы, целенаправленно создававшиеся по всей стране. В настоящее время в США около 17 млн. человек являются членами таких клубов, а тех, кто ведет активный образ жизни и следит за своим питанием, становится все больше и больше. За последние десять лет число поклонников фитнеса выросло в четыре раза.

Но это там, за океаном… А как обстоят дела у нас? Не секрет, что россияне не спешат вставать с уютных диванов, натягивать кроссовки и спортивные костюмы и отправляться в клуб на тренировки. И все же...


Фитнес у нас

Первые фитнес клубы в России открылись в начале 90-х гг. XX в. Предложение записаться в фитнес клуб, чтобы регулярно тренироваться и разработать для себя индивидуальную диету сначала вызывало у многих деловых людей скептическую усмешку. Вот почему основателям и сотрудникам первых фитнес клубов пришлось разъяснять потенциальным клиентам смысл фитнеса, раскрывать особенности современных фитнес программ и здорового питания, учить людей правильно заниматься.


Современный медицинский взгляд на фитнес

Все существующие фитнес-упражнения можно условно разделить на пять групп (по принципу развития физических качеств).

  • Кардио-программы (развивают аэробную выносливость). К ним относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, аэробика, интервальные тренировки, танцы, некоторые виды единоборств и, конечно же, плавание. Эти упражнения рекомендуются для улучшения сердечной деятельности и кровообращения.
  • Силовые программы - в программу тренировок могут входить разнообразные упражнения, целью которых является укрепление и развитие мышц туловища. Упражнения могут выполняться как при помощи отягощения собственного тела, так и с использованием дополнительных весов (свободные веса, механические тренажеры, отягощения и аксессуары зала групповых программ).
  • Программы, развивающие скоростные и взрывные качества. В данную категорию можно включить все спортивные игры с мячом, плиометрические упражнения. По типу выполнения данные упражнения непродолжительные и одновременно быстрые Тренировка быстрых движений пригодиться не только в танцклассе или на футбольном поле, но и на прогулке по сложному маршруту, на скользкой дороге.
  • Программы на развитие координации движений, баланса и стабильности.
  • Программы, направленные на развитие на гибкости.

Как правило, в одной программе мы развиваем качества из нескольких групп. То есть на практике фитнес программа представляет собой гармоничную комбинацию упражнений из всех названных групп, но каждый выбирает с помощью специалистов фитнеса те программы, которые актуальны именно для него.


Причины неудач в фитнесе




Неужели никогда не возникало желание действительно выяснить, а почему же ваши попытки вылепить из себя мускулистого красавца до сих пор терпели фиаско?

Бывает ли так, что мы терпим неудачу в деле, которым занимаемся? Сплошь и рядом, и фитнес – не исключение. Само собой, находятся отговорки.

«У меня неважные генетические данные, – твердите вы в оправдание. – Я в жизни не притрагивался к спортивной фармакологии, слишком много времени отнимает работа, поблизости нет подходящего тренажерного зала» – в этих или примерно этих оправданиях находят утешение тысячи занимающихся фитнесом.

А неужели никогда не возникало желание действительно выяснить, а почему же ваши попытки вылепить из себя мускулистого красавца до сих пор терпели фиаско? Реальных причин ваших неудач не так уж много – примерно с десяток. Давайте разберем их.


  • Недостаточная интенсивность тренировок

Это очень важно: уходите ли вы из зала, как следует пропотев, или же на вашем лбу не успела выступить даже легкая испарина. Уверены ли вы в том, что тренировались с оптимальными отягощениями и сделали именно столько, сколько нужно, подходов и повторений? Частенько занимающиеся сворачивают работу в зале из-за того, что веса снарядов начинают казаться им чересчур тяжелыми. Или из-за скопления в мышцах молочной кислоты в них появляется неприятное жжение, что также воспринимается многими как сигнал к отбою. При этом спросите любого из занимающихся, и он, не моргнув глазом, ответит, что тренируется из последних сил. Вы должны уяснить себе, что, находясь в зале, вы должны разрушать свое тело, подвергая его серьезным нагрузкам, чтобы потом, дома, оно восстанавливалось, обрастая новыми мышцами. Организм человека устроен таким образом, что довольно быстро приспосабливается к любым нагрузкам. Именно поэтому так важно постоянно его «удивлять». Старайтесь увеличивать рабочие веса. Или же работайте с теми же отягощениями, но быстрее. Или постоянно меняйте порядок выполняемых движений. В этом – ключ к успеху, ключ к прогрессу.

  • Нехватка вариативности

Это как раз то, о чем мы только что говорили. Часто мы проделываем один и тот же комплекс упражнений в течение долгих месяцев и даже лет. И ладно, если бы был результат. Так ведь нет его! Но мы все равно с упорством маньяка продолжаем делать тот же жим лежа. Отказаться? Невозможно! Немыслимо, не вырастет грудь! – Так ведь она и так не растет! – Да? Странно. Наверняка в вашем зале вы встречали ребят, довольно мускулистых и сильных, которые как раз и тренируются подобным образом, проделывая одно и то же сотни раз подряд. Вы можете угадать с закрытыми глазами, что делает или будет делать один из этих парней в любую минуту времени. Да, ребята смотрятся отлично, но стоит ли им подражать? А вы не обращали внимания на то, что еще больше и сильнее они не становятся уже очень давно? Вот в том-то все и дело. Постоянные изменения – вот что нужно вашему организму. Провели тренировку с подходами по шесть повторений – в следующий раз делайте по пятнадцать. На прошлой тренировке спины делали тягу штанги в наклоне и подтягивания – в следующий раз замените штангу на гантель, а перекладину – на блочную машину. Попробуйте поработать по тренировочному комплексу соседа по залу – тоже неплохо помогает.

  • Неправильное питание

Тренироваться в зале нравится многим, а вот пытаться правильно организовать свое питание – далеко не всем. Понятно почему: дело это не слишком простое, требует особого настроя и железной дисциплины. Посудите сами: вам нужно обеспечить свой организм всем необходимым материалом для мышечного роста, а это – примерно два грамма белка на килограмм веса и 30-40 килокалорий на тот же килограмм. Причем съесть эти граммы и калории надлежит не в удобное для вас время – вечером, лежа перед телевизором, как это делают многие, а в течение всего дня – с интервалом в два-три часа. А чтобы это осуществилось, нужно частенько посматривать на часы, загодя заботиться о том, чтобы вся нужная еда была своевременно приготовлена и разложена по контейнерам, с которыми вам и придется ходить. Не слишком привлекательная картина, верно? Мало того, калории, которые вам надлежит поглотить в течение дня, должны быть набраны из качественных диетических продуктов. Большая шоколадка содержит примерно 500–600 калорий, однако это вовсе не означает, что, закинув в себя пять-шесть плиток, вы станете мускулистыми. Скорее наоборот – толстыми, но с маленькими мышцами. А все потому, что в шоколаде нет тех веществ, которые питают и строят мышцы, но зато с избытком хватает того, от чего растет живот. Ошибки в питании способны перечеркнуть результаты даже самых замечательных тренировок. Если вы будете работать на рельеф и в то же время «закидываться» все тем же шоколадом, вы вряд ли похудеете. И вряд ли станете массивным, если держите себя на голодном пайке. Диета – всему голова!

  • Неверный подбор упражнений

Даже если вы занимаетесь с поистине космической интенсивностью, все ваши труды могут пойти прахом, если подбор упражнений окажется неверным. Причем речь не идет о каких-то секретных технологиях. Всем давно известно, что лучше всего строят массу базовые упражнения: жим штанги лежа, приседания со штангой, тяга штанги к поясу, подтягивания на перекладине, жимы штанги или гантелей сидя и так далее. К слову, этих упражнений не так уж много, однако отдача от них весомая, а все потому, что базовые движения вовлекают в работу сразу несколько мышечных групп, что позволяет поднимать приличные отягощения, усиливая стрессовое воздействие на весь организм в целом и эти мышцы в частности. А что мы видим, стоит нам переступить порог едва ли не любого фитнес клуба? Посетители, словно сговорившись, хватаются за ручки тренажеров и блочных машин, будто бы для них базовых движений вовсе не существует. Оно и понятно: выполнять изолирующие упражнения типа разгибаний ног на тренажере или сведений рук на тросовой машине перед грудью куда легче, чем корячиться под тяжеленной штангой. Однако рецепт мышечного роста таков, что нужно делать именно базу!

  • Нехватка сна

Человек растет во сне. Если не верите – присмотритесь к маленьким детям: когда в первые месяцы жизни маленький человечек удваивает свой вес, он спит по двадцать часов в сутки! Среднестатистическому взрослому человеку обычно хватает шести-восьми часов ночного сна, но серьезные занятия фитнесом – особый случай. В результате тренировок с отягощениями нагружаются не только мышцы, но и нервная и лимфатическая системы. Чтобы они успешно восстанавливались от нагрузок, нужен дополнительный сон. В идеале это не меньше восьми часов сна ночью плюс часик дневного сна. Конечно, вы можете возразить, что у вас катастрофически не хватает времени, чтобы поспать даже ночью, но в этом случае я советую вам припомнить, сколько времени вы проводите перед телевизором или на вечеринках, и постараться уяснить для себя, а что же для вас, собственно, важнее. Если вы хотите выглядеть хорошо и чувствовать себя энергичным и бодрым – спите дольше.

  • Перетренированность

Больше – не всегда лучше. Это правило применимо к фитнесу. Если вы часами надрываетесь в тренажерном зале – добра не ждите: вместо того, чтобы увеличиваться в размерах, ваши мышцы в один прекрасный момент начнут съеживаться. Среди нас встречаются генетически одаренные люди, которые могут тренироваться интенсивно и долго. Ни в коем случае не нужно на них равняться: «Что дозволено Юпитеру, не дозволено быку». И если вы занимаетесь в зале дольше двух дней подряд, то, скорее всего, перетренировываетесь. То же самое можно сказать, если на отдельно взятой тренировке вы проделываете больше, чем три-пять упражнений по четыре-пять подходов в каждом. И если ваши занятия в зале затягиваются дольше, чем на полтора часа, это тоже может грозить серьезными неприятностями. Я уже говорил о том, что растете-то вы не на тренировке, а дома, поэтому чрезмерное усердие в зале – вовсе ни к чему. И не стоит тянуться за профи, которые, не секрет, зачастую пользуются запрещенной фармакологией. Понятно, что, составляя жесткий тренировочный график, вы руководствуетесь охватившим вас энтузиазмом, но попробуйте взглянуть на проблему с точки зрения здравого смысла. Проведите эксперимент: дайте себе отдохнуть пару-тройку дней от тренировок, а затем снова заявитесь в зал. Уверен, что вы будете выглядеть и чувствовать себя куда лучше.

  • Злоупотребление никотином и алкоголем

Я не могу заставить вас не пить или не курить, вы сами должны решить для себя, нужно ли это вам или нет. Хочу лишь заметить, что вредные привычки реально мешают вам в достижении спортивных результатов. Ну скажите на милость, как может нормально тренироваться человек, если у него голова трещит с похмелья и он еле передвигает ноги? И алкоголь и никотин мешают полноценно восстанавливаться после тренировок. Никотин создает проблему работе дыхательных путей, тем самым делая организм менее выносливым, что снижает производительность тренировки. Алкоголь же, принимаемый в больших количествах, вообще постепенно разрушает печень – орган, играющий важную роль в деле синтеза мышечной ткани. Многие курильщики и курильщицы оправдывают свое пристрастие тем, что, дескать, оно понижает аппетит. Однако я что-то не заметил, чтобы эти товарищи жестко сидели на диете, состоящей из куриных грудок, риса и овощей. Одним словом, если вы всерьез намерены улучшить свой внешний вид и самочувствие, советую расстаться с вредными привычками.

  • Чрезмерная общительность на тренировках

В любом фитнес клубе встречаются посетители, которых смело можно назвать любимцами клуба. С их лиц не сходит улыбка, они подолгу могут болтать на разные темы со всеми подряд, и так далее. Что тут сказать? Если ваша цель стать одним из таких любимцев, вы можете вести себя так же. Но если вы намерены всерьез тренироваться, лучше этого не делать. Конечно, я не призываю ни с кем не здороваться. Но приветливость и чрезмерная общительность – не одно и то же. Вы должны приучить окружающих к тому, что вы – серьезный человек, которого не стоит отвлекать. После окончания занятия общайтесь сколько душе угодно, но на тренировке – ни-ни. Вы спросите: а что тут криминального? Ну перебросился в перерыве между подходами парой фраз и что? Видите ли, отдыхая слишком долго между подходами, вы остываете. Остывшие мышцы не смогут развить предельного усилия, кроме того, более подвержены травмам. А чересчур затянувшаяся тренировка – это вообще нечто не слишком производительное, не работа, а так – времяпрепровождение. Безусловно, можно посещать фитнес клуб и с этой целью. Но в таком случае о достижении более или менее приличных результатов лучше забыть.

  • Хронические травмы

Хронические травмы, то есть те повреждения, которые до конца вылечить невозможно, будут, несомненно, сдерживать ваш прогресс. Чтобы тренироваться с полной отдачей, вы должны обладать совершенно здоровыми коленями, локтями, поясницей и плечевыми суставами. Многие занимающиеся ими не обладают, и виноваты в том сами: вместо того, чтобы своевременно обратиться к специалисту, они предпочитают полагаться на «авось» или делают вид, будто ничего серьезного не произошло. Некоторые даже пытаются тренироваться через боль или же на обезболивающих препаратах. Однозначно, что в таких условиях плодотворно заниматься очень сложно, отсюда – зачастую плачевные результаты. Это напоминает езду на машине: вы чувствуете, что с автомобилем что-то не так, но продолжаете движение. В итоге машина капитально ломается. Поймите, что практически любое повреждение можно вылечить, если заняться этим вовремя и под руководством опытного медика.

  • Неверие в свои силы

Если вы не верите в то, что можете добиться результата, тогда вам вряд ли что-нибудь поможет. Без веры в собственные силы любая тренировка пойдет насмарку. И гоните от себя тех, кто излишне рьяно начинает вас критиковать. Вы должны чувствовать, что способны на большее, только это подвигнет вас на движение вперед.


Если вы день за днем, неделю за неделей, месяц за месяцем будете добросовестно работать над собой – результат обязательно придет. И единственный, кто может вам в этом помешать, – это вы сами. Не забывайте об этом.


Мотивация в фитнесе


Что делать, если тренироваться не хочется


Тело и разум образуют неразделимое единство - человеческое существо, вся жизнь которого ориентирована на взаимодействие с самим собой и окружающей средой. В течение жизни образуется цепь взаимообратных контактов: "человек-организм". Организм - влияет на человека: растет, проходит путь эволюции от рождения до старения, требует еды, сна, секса, одежды и прочих удовольствий... В свою очередь, планомерно проходя свой жизненный путь, человек, как духовное и интеллектуальное существо, со своей стороны влияет на организм: может разрушать его гораздо более быстрыми темпами, чем это предложено природой, раскручивая старение тела потребительским отношением, изнашивая его обжорством, курением, алкоголем, стрессами, болезнями, физическим бездельем...


При взаимообратном контакте формируется конфликт духовного и физического начала человека. Чем старше человек, тем более философское отношение он развивает к себе самому. "Изрядно потрепав" себя в жизни, мы вдруг вспоминаем о здоровье, душе, всплывают ценности, наработанные человеком на каждом этапе "разочарований".

Существует "обратная связь" - что человек вложил в свое тело и душу в течение определенных промежутков своей жизни - с таким итогом он подходит к каждому следующему этапу своего пути. Человек сам на себе испытывает результаты воздействия своих отношений с самим собой.

Если вы не удовлетворены своим телом, и неоднократно пытались привести себя в порядок посредством занятий фитнесом, бегом трусцой, плаванием, и прочими всевозможными спортивными средствами, но, к сожалению, ваши активные занятия носили кратковременный характер, то в самый раз поговорить о мотивации ваших намерений тренироваться для дальнейшего прогресса в здоровье и внешнем виде.


Фитнес - это не 2-3 месяца в тренажерном зале - это образ жизни


Для начала определимся в направлениях соревновательного и оздоровительного бодибилдинга и фитнеса. Оздоровительное (несоревновательное) направление будем называть условно "кондиционным", т. к. оно развивает ваши физические кондиции: силу, выносливость, гибкость, ловкость и т.д. Формирует здоровое соотношение жировой и мышечной массы вашего тела, укрепляет иммунную систему, стабилизирует психику, помогает справиться со стрессами и болезнями, уравновешивает ваши физические и психологические потребности и претензии. Например, в кондиционном бодибилдинге не стоит цель нарастить большие мышечные объемы, что является привилегией профессиональных спортсменов, но вполне реально обеспечить хороший мышечный тонус, улучшить осанку, и реализовать генетические начала вашей фигуры. Главным психологическим аспектом будет являться удовлетворенность собственной значимостью и собственным контролем над внешним видом вашего тела. Вы сможете самостоятельно решать: быть вам худее или прибавить пару килограммов, а если захотите выглядеть более мускулистым, то сможете реализовать себя и в этом направлении, скорректировав тренировочную программу на набор мышечной массы.


Часто существует ошибочное мнение, что за пару месяцев в тренажерном залеможно существенно изменить свой внешний вид и легко стать похожим на культуриста. Именно это мнение наиболее распространено, и впоследствии разочаровывает общую массу людей... Ожидая быстрых результатов, они вскоре начинают эпизодически посещать спортивный зал, ссылаясь на отсутствие каких-либо изменений в своем теле. Надо учесть, что кондиционный бодибилдинг, равно как и соревновательный, - это образ жизни, рассчитанный на длительную систематическую работу над своим телом, но, кроме этого, немаловажный фактор – это психологическая готовность принять эту работу и, более того, научиться получать от нее удовольствие. Причина того, почему занятия становятся все более редкими и привязанными к "сезону" - отсутствие мотивации, которая характерна для профессиональных спортсменов, кому небезразличен их личностный статус в социуме, в котором они вращаются. Поэтому спортсмены порой вынужденно активны, дисциплинированны и отличаются даже некоторым максимализмом.


И напротив, обычные люди, далекие от профессионального спорта, не справляются как раз с этой проблемой – необходимостью ставить тренировки на первое место, и чаще всего занятия физической культурой становятся некой повинностью или дискомфортным раздражителем ввиду внутреннего конфликта, когда собственное тело не удовлетворяет человека, но затратить какой-то объем усилий для его коррекции он не способен, поскольку ценности спортсмена и обычного человека сильно различаются по мотивации. Спортсмен делает эту работу для личного статуса, для признания, для победы, для материальных благ, наконец. У обычных людей это часто сводится к успокоению совести. "Что толку, что я тренируюсь - все равно ничего не меняется…" - как часто можно слышать эту фразу. Другая расхожая фраза – "Я тренируюсь для себя".


Многие из этих людей через некоторое время снова возвращаются и делают еще несколько попыток... Обычно такое поведение более выражено в весенне-летний период или сезон, когда желание выглядеть хорошо особенно обостряется. Все выше сказанное значительно осложняет работу тренерского состава фитнес клубов и дезорганизует самих клиентов. В чем же проблема нестабильного отношения к собственным желаниям, потребностям и идеям, атакующим вас? Проблема - в отсутствии вашей мотивации в тренировках. Многие из вас плохо представляют, чего именно они хотят получить от занятий фитнесом. Обычно - это расплывчатые общие фразы: "исправить фигуру...", "похудеть...", "тренироваться для здоровья". Но в этих высказываниях нет "конечной точки": а для чего вам надо похудеть, исправить фигуру, приобрести здоровье?... А что будет дальше, если вы получите все это?


Зачем мне заниматься фитнесом?


Чтобы ответить себе на эти вопросы, необходимо выписать в две колонки "плюсы" и "минусы" ваших действий. Какие затраты времени, сил, энергии, денег потребуются от вас для достижения конечной цели? В альтернативу напротив каждого минуса запишите положительное, хорошее, лучшее, желанное, что вы приобретаете в конечном итоге. Если вы уверены, что плюсов больше, чем минусов, значит, вы готовы справиться с вашими тренировками в конструктивном русле. И, получив даже минимальный положительный результат, вы будете готовы подняться на следующую ступень вашего продвижения, а освоив ее, далее, на следующую, и т.д.

Большой ошибкой является отсутствие психологической работы над собой, и, как правило, полный хаос в голове. Без аналитического отношения к своим действиям вам трудно будет мотивировать себя и достигать результатов, а следовательно, получать удовлетворение.


Изменение человека - довольно длительный процесс, и проходит несколько стадий развития, продолжающихся разное время. Причем, в процессе собственного изменения в своих поступках и мыслях, люди периодически возвращаются назад, в свои первоначальные состояния, как бы замедляя наступление новой стадии собственного развития (изменения). Все это происходит до тех пор, пока факт вашего действия не станет осознанным и не выйдет на первый план ваших потребностей. Поэтому ваши действия, будут, естественно проходить несколько стадий:

  • зарождение замысла (например, надо заняться своим здоровьем);
  • непосредственно сам замысел (выбор конкретного места, например, спортивного зала);
  • подготовка (покупка спортивной одежды, корректировка побочных дел, сообщение близким о своем решении);
  • действие (непосредственно приход в спортивный зал).

Эти четыре стадии невозможно не пройти. К сожалению, многие так и остаются на этом этапе; посещая всего некоторое количество занятий, они делают большие перерывы и, в результате, снова неоднократно возвращаются в зал, при этом оставаясь все на той же первой ступени. Чтобы выйти на второй уровень, т.е. остаться в зале, необходимо проанализировать причины угасания вашего желания тренироваться. Выписать их на листок в столбик и напротив каждой написать альтернативу. Например, причины могут быть следующими (они далеко не исчерпывают всего перечня, но служат в качестве примера).

Причины - Альтернатива

  • скучно - расширять объем информации о фитнесе, находить в нем интересное для себя;
  • чувствую себя неловко, стесняюсь - снижать драматизацию ситуации, устанавливать контакты с людьми, развивать эмоциональную сферу;
  • мышечный дискомфорт (болят мышцы) - выяснять причину, понять, почему это происходит, переждать до адаптации, развивать устойчивость к стрессорам;
  • не нравится тренер - развивать позитивное отношение к миру и принимать других людей;
  • якобы отсутствие свободного времени для тренировок - развитие самостоятельности, автономности, уверенности в себе и принятие себя;
  • прочие причины, на самом деле носящие характер отговорок - выяснить, что стоит на первом месте, помимо фитнеса, вернуться к причине прихода в зал, выделить значимость собственных ценностей.

А если просто не хочется идти в зал?

Чтобы подняться на второй уровень, необходимо освоить "теорию запланированного поведения". Для этого вам необходимо:

  • оценить условия (поменять зал, либо остаться в этом);
  • социальное освобождение (изменение возможностей в образе жизни, контакт с успешными в спорте и в фитнесе людьми);
  • укрепление собственных позиций (установка задачи "минимум" и "максимум", повышение самооценки);
  • стимулирующий контроль (основан на вере в себя и формировании образа себя будущего, создании собственной рекламы для бывшего неспортивного окружения, связан с достижением цели).

Мотивация - внутренняя характеристика человека, основанная на его желаниях, устремлениях, ожиданиях и потребностях. Если то, что вы делаете, не приносит должного эффекта, ищите другие варианты выполнения поставленной задачи. Для этого надо успешно контактировать (общаться с людьми), которые сумели добиться, по вашему мнению, успеха в данной области. Исключите из вашего общения людей-неудачников с "негативом" в жизни.


Формула успеха: цель - любыми путями потренироваться! Не пропустить тренировку!


Варианты в случае нежелания, сомнений: сократить тренировку до 30 минут, просто размяться, заменить одну физическую нагрузку на другую (плавание, ходьба, массаж), вместо тренировки посетить сауну, купить новую спортивную одежду, посетить подругу (друга) и рассказать о своих спортивных успехах.

Всегда помните о своем общем уровне достижений и репутации среди других людей в вашем социуме (близкие, друзья, тренер, коллеги по залу и так далее).

Думая об успешных тренировках, необходимо проговаривать ваши мысли вслух себе и другим людям. Напротив, о "неудачах" и "нежеланиях", то есть "негативе", не сообщайте никому и не проговаривайте их вслух. Если вы думаете об этом, то обязательно переведите мысли на конструктивное начало, замените их действием по факту. Далее, действуя, сообщайте о своих успехах людям (по формуле "думаю-говорю-действую"). Развивайте определенную "степень гибкости". Для успешной адаптации и удержания себя на каждом уровне необходима "гибкость". Чем сложнее претензии человека к самому себе, тем требуется большая степень гибкости.


Человек не способен максимально приблизиться к "идеалу" своих потребностей. Чем выше претензия, тем больше свершившихся действий, тем выше будет вариативность созидающих и разрушающих поступков для своего тела (скажем, длительные пропуски тренировок и есть разрушающим для тела поступком, а оптимальный отдых после нагрузки – созидающее действие), и тем большая степень "гибкости" души требуется человеку для решения этого вопроса. Создание "себя идеального" превосходит человеческие возможности. Задачей является соблюдение баланса возможностей человека с его потребностями, который давал бы вам максимальное удовлетворение. Удовлетворение – это получение удовольствия от каждой ступени – от мысли до практического осуществления идеи тренировки, и этому надо учиться (получать удовольствие от мысли, что вы пойдете в зал, от приобретения красивой и комфортной спортивной одежды, от разминки, занятий с отягощениями, от кардионагрузки, от общения с партнерами, от освежающего душа и так далее).

Основная ошибка обычных людей состоит в максимализме и неумении дозировать свои усилия и энергию. "Все! Начинаю новую жизнь" - и после этого человек с головой погружается в то, к чему его организм и психика не готовы. Находите "золотую середину" (вид и объем тренировочной деятельности, способный не расточать вас, а созидать).


Учтите, что в фитнес клубах вам предоставят отличное оборудование, комфортные сангигиенические условия, обучат технике выполнения упражнений, составят тренировочную программу. Но, к сожалению, справиться с вашей эмоциональной сферой - это привилегия только вас самих, так как спортивные психологи пока - очень редкое явление в фитнес клубах. Так что используйте этот материал для того, чтобы освоить хотя бы минимальный объем несложных приемов самомотивации, доступных любому человеку.

Общие выводы

  • Научитесь тренировать свои эмоции, контролируйте свои мысли.
  • Не оставайтесь наедине с неудачами и неприятностями.
  • Не конфликтуйте в спортивном зале, "не возноситесь" над другими.
  • Найдите такой спортивный зал, где социальное окружение было бы для вас комфортным и не принижало вашу собственную значимость.
  • Четко определите для себя внутренние и внешние мотивы тренировок.

Начинайте действовать в нужном направлении, и каждое успешное действие осознавайте как положительное достижение. Читайте методическую литературу о фитнесе, обменивайтесь опытом на форумах и т.д.


Секс или фитнес - чем заняться?



Секс и фитнес - понятия в чем-то близкие и некоторым образом тесно связанные.

Дотошные ученые не первый десяток лет пытаются выяснить, как физические нагрузки влияют на современного человека, живущего в атмосфере постоянных авралов на работе, "грязной" окружающей среды и неправильного питания.


Опытным путем они установили, что секс даже полезнее спортзала.

У сексуально возбужденного человека частота пульса увеличивается с 70 до 150 ударов в минуту, как у спортсмена, который прилагает максимальное усилие в забеге на короткую дистанцию. Это происходит под влиянием гормона окситоцина, который контролирует мускулы и функционирование матки в период беременности. Выяснилось, что во время оргазма уровень этого гормона повышается в 5 раз. Кроме того, во время оргазма под влиянием окситоцина количество сердечных сокращений увеличивается в 2 раза и повышается кровяное давление. Поэтому, по словам ученых, хороший секс укрепляет сердце и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания ничуть не хуже занятий на супермодных тренажерах. Два других гормона - дегидроэпиандростерон и тестостерон - также снижают риск сердечных заболеваний.


Люди, которые занимаются любовью не реже 2 раз в неделю, обладают более крепким здоровьем, чем те, кто пренебрегает или по каким то причинам не может себе позволить такой "роскоши". Регулярный секс, по заверениям врачей, защищает женщину от рака груди, а мужчину - от рака простаты, влияет на душевное состояние (выброс гормонов во время сексуальных сношений способствуют релаксации), оказывает благотворное воздействие на иммунную систему, защищает от простуд и гриппа, улучшает обоняние и даже развивает интеллектуальные способности у женщин! Даже от одной мысли о сексе организм начинает вырабатывать все тот же волшебный окситоцин, от которого женщины приобретают способность более ясно и глубоко мыслить. Правда, мужчины от секса устают. Однако эта приятная усталость длится недолго, и скоро в организме начинается мощнейшая встречная реакция, делающая человека более активным и предприимчивым.


Половой акт - это своеобразная тренировка в фитнес клубе. Во время него работает огромное количество мышц: не только ног, ягодиц, но и живота, груди, рук и спины. А когда мы охвачены эмоциями и поглощены приятными ощущениями, экспресс-тренировка в постели оказывается вне конкуренции! "Все! Прекращаю тратить деньги на занятия в дорогом фитнес клубе и покупать красивую спортивную одежду!", - можете подумать вы. Однако не обольщайтесь - секс и фитнес взаимосвязаны, а не взаимоисключаемы.

Секс по своей природе энергичен. Но для того, чтобы он мог полностью заменить необходимую нам физическую нагрузку, пришлось бы заниматься любовью по несколько часов в день, причем не сбавляя темпа и варьируя позы. Секс бы стал нудной рутиной и обязанностью, а не всплеском страстей и эмоций.


Во время занятий сексом сжигается не так уж много калорий - самые страстные и горячие любовники сжигают около 250 ккал в час, или 4 калории в минуту. Среднестатистический человек занимается любовью около 5 минут и, таким образом, он сжигает меньше 25 ккал. Столько же энергии мы затрачиваем, поднявшись на два лестничных проема. Кстати, на прелюдию к сексу требуется гораздо больше энергии.

Как же спорт может улучшить качество секса? Недавние исследования показали, что физические упражнения подготавливают женщину к сексуальному возбуждению и усиливают желание. А ведь согласно статистике, около трети представительниц прекрасного пола страдают от пониженного влечения. Почти 90% участниц эксперимента отметили, что после занятий спортом у них заметно усиливается желание. Лучше всего заниматься сексом через 20 минут после тренировки, когда мышцы еще активно снабжаются кислородом.


Но если с прямой зависимостью секса от спорта все ясно, то как быть с обратной? Как любовные утехи влияют на наши спортивные достижения? В этом вопросе мужчины и женщины принципиально отличаются. Например, известно, что спортсмены-мужчины значительно улучшают свои результаты с помощью длительного воздержания. Мухаммед Али не занимался сексом в течение 6 недель до очередного матча. Многие футболисты в ночь перед игрой сексу предпочитают спокойный сон. Секс накануне соревнований влияет на выносливость, силу, способность тела доставлять кислород в мышцы.

Ухудшение спортивных показателей во время соревнований после ночи любви легко объясняется физиологией. При эякуляции мужчина теряет массу питательных веществ (витаминов и микроэлементов), которые восполняются с пищей только через какое-то количество времени. К тому же при половом акте происходит резкий выброс тестостерона в кровь мужчины, а по его завершению (полового акта) концентрация этого гормона также резко падает. А за физическую выносливость мужчин отвечает именно тестостерон.


Также бытует мнение, что тренировки с тяжелыми весами понижают мужскую потенцию. В какой-то степени данное утверждение верно: чрезмерная физическая нагрузка приводит к утомлению и полному отсутствию каких-либо желаний у мужчины (избыточный тренинг понижает уровень тестостерона, потому что вызывает в организме стресс, в результате которого высвобождается гормон кортизол - антагонист тестостерона). Исследования показали, что мужчина, который усиленно занимается спортом каждый день, и тратит много сил на физические упражнения (как, к примеру, профессиональные спортсмены), теряет интерес к сексу быстрее, чем его менее спортивные собратья. Однако, мужчина, ведущий полностью сидячий и малоподвижный образ жизни также не способен на сколько-нибудь впечатляющие подвиги. Идеальным вариантом оказались занятия спортом не реже трех раз в неделю. Помимо того, что тренировки повышают общий энергетический уровень организма, что само по себе положительно отражается на занятиях сексом, было замечено, что физические упражнения приводят к повышению уровня гормона тестостерона уже через 2-3 занятия, что приводит к усилению потенции быстрее, чем новомодные лекарственные препараты. И причем чем тяжелее упражнения, тем сильнее активность органов гормональной секреции. Однако не надо забывать, что после изнурительной тренировки ресурсы организма сильно истощаются, и потенция спортсмена временно снижается. Восстановить силы и запасы тестостерона помогает высокобелковая диета. Результат - сильное половое влечение и активная сексуальная жизнь. Так что все хорошо в меру.


У женщин все с точностью наоборот. Во время оргазма они избавляются от накопившихся стрессов, психологического напряжения и набираются сил для новых спортивных побед. Фитнес помогает женщине преодолеть препятствия и комплексы, мешающие ей полностью расслабиться и насладиться сексом. Например, многие женщины стесняются своего партнера, чувствуют себя с ним неуверенно. Тут на помощь приходят различные танцевальные классы, которые помогают развить пластику, женственность, грациозность. Надо всего лишь выбрать, какой вид танцев вам больше по душе - энергичная латина или загадочный танец живота. Гибкость тела поможет развить йога и пилатес. Если во время секса у вас быстро устают ноги и спина - самое время записаться втренажерный зал, где ваши мышцы укрепятся и приобретут рельеф. И тогда вы сможете получать удовольствие от секса не только в "миссионерской" позиции.


Поддержание хорошей физической формы, регулярные занятия спортом и правильное питание способны стать сильным сексуальным средством еще и потому, что они развивают ваше тело, делая его более привлекательным. Фитнес поможет вам продлить вашу полноценную сексуальную жизнь на многие годы.


Фитнес и стресс




Чувство стресса и подавленности знакомо каждому. Но лишь немногие знают, что один из эффективных способов борьбы со стрессом - регулярная физическая активность, иными словами - занятия фитнесом.

Психологическое расслабление возникает как во время тренировки так и после нее.


Регулярные занятия физической культурой (тренажерный зал, плавание, аэробика) оказывают положительное влияние на состояние нервной системы. Даже в дни между тренировками вы будете чувствовать себя отлично. Кроме того, доказано, что занятия фитнесом повышают уровень самооценки, что является важнейшим пунктом в борьбе со стрессом.

Важно заметить, что уровень физической нагрузки, необходимый для снятия стресса, для разных людей отличается. Кому-то достаточно кратковременной вечерней пробежки по лесу, кому-то нужно "потягать железо" в зале, а кто-то получает расслабление после того как побьет руками и ногами боксерскую грушу (кстати, один из самых действенных способов!!!). В любом случае уже давно доказано, что регулярная физическая активность предупреждает и помогает снять стресс.


Многие тренирующиеся люди могут испытывать ощущение эйфории во время или после тренировки. Ученые провели исследования и пришли к выводу, что интенсивные физические упражнения действительно могут приводить к ощущению эйфории, схожему с ощущениями при приеме наркотиков, например, героина.

Когда подробно изучили биохимические процессы, происходящие в мозгу, было выдвинуто несколько интересных гипотез. Наиболее популярная из них заключается в том, что в центральной нервной системе есть химические вещества, называемые опиоидами. По своей структуре и свойствам они похожи на наркотические вещества, такие как опиум, морфин и героин. Бета-эндорфин принадлежит к этой группе. Опиоиды не только притупляют чувство боли, но также участвуют в процессах памяти (запоминания), отвечают за чувства и эмоции человека. Подсчитать точную концентрацию опиоидов в нервной системе человека оказалось сложно. Но многочисленные опыты на животных подтвердили, что с увеличением интенсивности и продолжительности физических нагрузок концентрация опиоидов увеличивалась.


Почему увеличивается выработка опиоидов? Некоторые считают, что это связано с тем, что при выполнении физических упражнений организм испытывает боль. Опиоиды помогают организму увеличить болевой порог, замедлить сердцебиение, уменьшить артериальное давление, ускорить процесс восстановления (отдыха).

Некоторые исследования подтверждают, что изменение концентрации определенных химических веществ, называемых нейротрансмиттерами, может влиять на улучшение настроения во время тренировок. В частности, изменения концентрации норадреналина и серотонина были замечены при экспериментах на животных. Повышенный уровень этих веществ также был отмечен у людей с симптомами стресса. Антидепрессивное действие физических упражнений связывают с уменьшением норадреналина и серотонина в головном мозге.

Напряжение в мышцах увеличивается во время стресса и может стать причиной многих скелетно-мышечных проблем, таких как, например, ощущение усталости причем как физической, так и психологической. С другой стороны физические упражнения приводят к мышечному расслаблению. После интенсивной тренировки мышцы расслабляются. Одно исследование по измерению электрической активности в мышцах подтвердило, что ходьба, пробежка или езда на велосипеде уменьшает напряжение в мышцах на 50% спустя 90 минут после тренировки.


Физическое расслабление, как правило, всегда влечет за собой и психологическое расслабление.

Ритмичные упражнения, такие как, например, ходьба, бег, гребля или плавание увеличивают альфа-волновую активность в головном мозге. Электрическую активность мозга можно рассмотреть на электроэнцефалограмме. Альфа-волны связывают со спокойным эмоциональным состоянием человека, например, как во время медитации. Ритмичное дыхание во время выполнения определенных упражнений также способствует увеличению активности альфа-волн.

Некоторые исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения средней интенсивности способствуют появлению своего рода иммунитета к стрессу. Доказано, что физически активные люди более устойчивы к нервным срывам, чем люди ведущие малоподвижный образ жизни.


Таким образом постоянные занятия физическими упражнениями (фитнесом) тренируют не только тело человека, но и поднимают настроение, вселяют уверенность, закаляют нервную систему.



Спасибо за предоставленную информацию сайту www.sportby.net



Читать дальше

Так что же это такое - спортивное питание?

Зачастую атлеты, принимая спортивное питание, не до конца осведомлены о том, что, как и когда следует принимать. Специалистам приходится слушать вопросы такого характера: «А какой протеин (гейнер, аминокислотный комплекс и т.д.) лучше и как его лучше принимать?». Вопросы, конечно, немного странные. Обычно в таких случаях атлеты допускают ошибку: они забывают ключевые моменты принятия добавок. И для того, чтобы получить полноценную выгоду от принятия спортивного питания, необходимо знать определенные основные правила. В противном случае прием добавок не принесет никакой пользы, а наоборот, будет влечь за собой только финансовые траты.

Прежде всего, следует запомнить, что существует определенный порядок принятия добавок из спортивного питания, т.е. имеется в виду то, какие добавки являются основными, а какие имеют не такой уже ярко выраженный ключевой оттенок. В данной статье речь как раз-таки и пойдет о таком порядке. Перечисление пойдет от самых простых (тех, с которых следует начинать) до самых усовершенствованных (принимаются последними) добавок. Конечно, стоит учитывать, что это всего лишь руководство, которое не претендует на то, чтобы носить исчерпывающий характер. Более того, вы можете вносить какие-то свои небольшие коррективы.


Протеин

Всем известно, что такое протеин и в чем заключаются его функции. Наверное, нет ничего проще, чем белок. Однако роль, которую он выполняет, трудно переоценить. Прежде всего, велико его значение при строительстве мышечной массы. Это одна из ключевых, если не самая ключевая, добавка, помогающая нарастить мышечную массу. И объяснить все это очень просто: мышцы состоят из белка, и для того, чтобы обеспечивать строительный материал для мышц, следует принимать достаточное количество протеина. Существует большое разнообразие видов протеина. Каждый отдельный вид предназначен для различных целей и зависит от ваших финансовых способностей, предпочтений и, конечно же, от задач, которые вы перед собой ставите. Например, если вы желаете сбросить вес, принимайте протеин, помогающий избавиться от жира (например, сывороточный протеин с малым содержанием углеводов и жиров). И наоборот, если вы ставите перед собой задачу нарастить мышечную массу, тогда в таком случае принимайте гейнер.


Углеводы

Зачастую многие люди придают слишком большое значение протеину, забывая при этом про важность углеводов. Конечно, если вы желаете сбросить вес, то действительно вам стоит сократить потребление углеводов. Однако если вы желаете набрать мышечную массу и улучшить силовые показатели, тогда в вашем рационе должны присутствовать углеводы, причем в значительном количестве. Сложные углеводы, такие как крахмал восковой кукурузы и длиноцепочный мальтодекстрин, являются отличными источниками энергии на протяжении всего дня. В свою очередь, это позволит сэкономить запасы протеина, который, как было упомянуто выше, будет напрямую без каких-либо препятствий участвовать в процессах строительства мышц. Быстроусвояемые углеводы, употребленные сразу после тренировки, помогут вам восполнить уровень гликогена в мышцах и обеспечат повышение уровня инсулина, который и поспособствует протеканию процессов анаболизма. Следовательно, совместный прием протеина и углеводов обеспечит эффективный рост мышц. Именно поэтому данные вещества находятся в гейнерах, которые, как известно, являются мощными средствами для увеличения мышечной массы.


Креатин

Наверное, нет наиболее изученной добавки в вопросах наращивания мышечной массы и увеличения силы, чем креатин. Такие ее функции обусловлены тем, что он увеличивает выработку АТФ, которая, как известно, является источником энергии. Большое количество энергии позволяет работать более усердно, что, в конечном счете, и отразится на увеличении мышц и силы. И если ваши задачи таковы, то креатин – это именно то, что вам нужно. Конечно, кто-то может назвать множество других добавок, приносящих такой же эффект. Бесспорно, эти люди будут правы. Но на стороне креатина есть один очень важный нюанс: он был объектом неоднократных исследований, которые и подтвердили все его полезные свойства. Ключевой формой креатина является креатин моногидрат. Это, так сказать, праотец всех остальных форм, содержащих данное вещество. Стоит отметить, что попыток создать более эффективную форму, чем сам креатин, было немало. Некоторые не оправдали ожидания, некоторые и вовсе не получились; отдельным же исследователям удавалось создать по-настоящему эффективные добавки. Но превзойти креатин моногидрат по спектру оказываемых им положительных свойств еще не удалось. Креатин лучше всего всасывается мышцами при наличии инсулина. Комбинирование данного вещества с протеином и/или простыми углеводами очень эффективно. Именно поэтому в состав комплексных креатин содержащих продуктов уже входит большое количество сахаров.


BCAA

BCAA представляют собой незаменимые аминокислоты, т.е. такие аминокислоты, которые не синтезируются организмом в необходимом количестве и, следовательно, должны поступать с пищей или добавками.

Выделяют три аминокислоты, которые относятся к BCAA: лейцин, изолейцин и валин. Данные соединения имеют большое значение для организма, что и подтверждают различные исследования, число которых в последнее время растет. Причем известно, что ключевой аминокислотой является лейцин, чей функциональный спектр весьма широк: он может ускорять восстановление, уменьшать мышечную боль, а также предотвращать мышечный катаболизм. Более того, BCAA в виде ди-и трипептидов обладают еще большим анаболическим эффектом. Причина, почему данные аминокислоты с такими прекрасными свойствами занимают 4-е место, проста: они менее изучены по сравнению с тем же креатином, а также обладают более высокой стоимостью.


Предтренировочные комплексы

Как видно из названия, подобного рода добавки принимаются непосредственно перед тренировкой для улучшения работоспособности. Лучшая работоспособность значит более быстрый рост мышц. Несмотря на эффективность таких продуктов, без поступления протеина и углеводов (в добавках или с пищей) они не обеспечат рост мышечной массы. В этом и заключается ошибка некоторых атлетов, новичков в частности, которые уделяют слишком много внимания только предтренировочным комплексам, забывая порой про необходимость поступления питательных веществ в пост-тренировочный период. Так что если вы принимаете такие продукты, не забывайте подпитывать свой организм белками и углеводами после тренировки (например, из протеина или гейнера).


Жиросжигатели

Из названия прекрасно понятно, для чего служат такие добавки. Механизм их действия разнообразен. Они могут, например, увеличить процессы термогенеза, метаболизма жиров, стимуляции нервной системы, а также могут блокировать поступление углеводов и жиров. Однако не стоит жить иллюзиями, что жиросжигатели сами по себе способны творить чудеса. Наоборот, они более эффективны в комбинации с соответствующей диетой и тренировочной программой. Они действительно могут помочь избавиться от жира, однако стоит запомнить: они не должны стать основным компонентом в программе по избавлению от лишнего жира. Важно упомянуть, что жиросжигатели не стоит употреблять на протяжении очень долгого периода времени. И решение о том, принимать ли такие продукты, зависит исключительно от ваших целей. Не принимайте их, если вы желаете набрать мышечную массу. Если же наоборот, ваша цель – это избавиться от жира, они помогут. Но помните о выше написанных нюансах.


Мультивитамины

Мультивитамины представляют собой добавки, содержащие полный спектр витаминов и минералов для общего поддержания здоровья. Прием данных добавок имеет большое значение в спортивном питании, поскольку его составляющие необходимы организму, а любой их недостаток может помешать достижению ваших целей. Однако прием сверх нормы, скорее всего, не принесет какой-то дополнительной пользы. Хорошая сбалансированная диета должна стать хорошим источником всех необходимых микронутриентов. Особенно это касается атлетов, ставящих перед собой максимальные цели.


Незаменимые жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты включают омега-3 и омега-6 кислоты. Данные кислоты обладают целым рядом полезных свойств. Недавно было установлено, что омега-3 кислоты могут вести себя как анаболический агент, следовательно, они принимают участие в процессах увеличения мышечной массы. Наилучшими источниками незаменимых жирных кислот являются цельные или комплексные продукты. Особенно важно их поступление тем, кто соблюдает очень строгие диеты.


Добавки для поддержания суставов 

Суставы, как известно, принимают непосредственное участие в движениях, совершаемых человеком. Следовательно, какие-либо повреждения могут повлиять на вашу способность проводить тренировки. Индустрия спортивного питания уделяет особое внимание этому нюансу, предлагая большое количество добавок для поддержания суставов. Обычно такого рода продукты состоят из глюкозамина, хондроитина и/или омега-3 жирных кислот, которые могут работать синергетически для улучшения состояния и потенциального восстановления поврежденных хрящей. А тем, у кого здоровые суставы, стоит знать, что их следует поддерживать подходящими техниками тренировок. Дополнительный прием в виде добавок может также защитить здоровые суставы от повреждений. Однако с точки зрения набора мышечной массы и увеличения силовых показателей такие добавки не представляют особого рода ценности.


Бустеры тестостерона

Многие знают, что тестостерон представляет собой очень важный анаболический гормон. Говоря простым языком, чем выше уровень тестостерона, тем быстрее и эффективнее будут расти ваши мышцы. Прием бустеров поможет увеличить уровень производства данного гормона организмом. И это известно каждому. Возможно, не каждый знает, что прием таких продуктов особенно принесет пользу уже немолодым атлетам, поскольку уровень тестостерона в их организме гораздо меньше, чем у юношей. Такие атлеты вновь почувствуют себя молодыми, поэтому их тренировки приобретут новые качественные оттенки. Однако стоит помнить, что даже в таком случае необходим прием основных добавок из спортивного питания, потому что не полноценное поступление белков и калорий не обеспечит организм строительным материалом для роста мышечной массы.


Таким образом, теперь вы знаете, какие добавки являются основными. Вам будет гораздо легче ориентироваться в изобилии продуктов спортивного питания. Исходя из свежеприобретенных знаний, вы теперь с легкостью определите, какой именно продукт идеально подходит под поставленные вами цели и задачи. Если вы желаете нарастить мышцы, обязательно включите в свой рацион продукты и добавки, содержащие протеин, углеводы, креатин и BCAA. Если вы желаете избавиться от жира, употребляйте жиросжигатели. Если же желаете разнообразить свой рацион полезными нутриентами, начните прием мультивитаминов. А если в силу каких-то особенностей вашего организма ваши тренировки не полноценны, тогда принимайте добавки для поддержания суставов, стимуляции выработки тестостерона.

Главное запомнить одно простое правило: все они будут эффективны только в сочетании с правильно подобранной диетой и интенсивными тренировками. В противном случае вы будете просто зря тратить ваше время и деньги.


Читать дальше

Подкаченная форма к лету? Легко!

«Как сжечь жир? До отпуска остался месяц!»

«Как подкачать руки и грудь? Хочу спортивную форму! Что делать?»

«Начали ходить в зал. Я - хочу подкачаться, а девушка скинуть. С чего начать, какое спортивное питание выбрать?»


Как сжечь жир? Итак, по порядку. Этот вопрос начинает волновать многих, особенно в период летнего сезона. Да, именно летом, все хотят быть рельефными и подтянутыми) Для сжигания жира в первую очередь нужно отказаться от вредных продуктов. Мучное, сладкое, жирное- вот основные враги стройности! Отказаться от подобного рода продуктов бывает крайне сложно, а порой и вовсе не легко. Но выход есть! Начните питаться дробно, небольшими порциями, через каждые 2-3 часа, постепенно корректируя рацион, заменяя вредные продукты - полезными. К примеру, бутерброд с колбасой, можно смело заменить булочкой из цельных злаков с постным мясом или птицей. Ешьте больше овощей и зелени! Такой вариант питания поможет раскрутить Ваш обмен веществ в организме и Вы начнете терять вес! Делая акцент на белковой пище, Вы снижаете основную калорийность дневного рациона, а как известно, для снижение веса - это важнейшее правило.


Подкаченная форма к лету? Легко! Для достижения подобной цели необходимо соблюдать следующие правила:

  • Питание
  • Регулярные тренировки
  • Восстановление после тренировки

Для набора мышечной массы, также как и для сжигания жира нужно питаться дробно (желательно через каждые 2-3 часа небольшими порциями). Вот только здесь уже можно, и даже нужно потреблять углеводы в нужном количестве. Из белков, акцент следует сделать на постном мясе, рыбе, птице. Из углеводов, подойдут крупы (овсянка, рис, гречка). Потребляя данные продукты систематично, вы обеспечите организм необходимыми элементами для построения мышечных волокон. В тренировочном процессе, акцент следует сделать на общие, базовые упражнения (жим штанги лежа; приседания со штангой; становая тяга), упражнения на более мелкие мышечные группы (руки, плечи) следует выполнять в конце тренировки в качестве дополнения. Восстановить организм после тренировок поможет правильное питание и здоровый сон! Стоит помнить, что мышцы растут когда мы отдыхаем!

План тренировок для начинающих строится по сути из тех же упражнений что и для подготовленного спортсмена. Единственными отличиями является вес снаряда и количество упражнений. Так, начинающим будет достаточно 2-3х упражнений выполненных с максимальной отдачей, в то время, как подготовленному спортсмену потребуется выполнить не менее 4-х упражнений! Как для сжигания жира, так и при работе на рост мышц, необходимо выполнять кардио тренировку (бег, интенсивная ходьба по дорожке, вело.). Такой вид нагрузки тренирует сердце и помогает сжигать лишнее!

При сжигании жира/наборе мышц не обойтись без правильно подобранного спортивного питания. Как для новичков, так и для профессионалов просто необходим дополнительный источник белка. В переводе с англ.- протеин. Протеин - это универсальный продукт. Его принимают в промежутках между основными приемами пищи и сразу после тренировок. Кстати, Для сжигания жира, как мужчины, так и женщина могут заменить им прием пищи, или использовать в качестве полезного перекуса в любое время!

Для сжигания жира, как в прочем и для повышения общего тонуса организма, полезен L-карнитин. По своей структуре, L-карнитин это отдельная аминокислота. Говоря простым языком, основная задача L-карнитина - переработка жира в энергию. Именно по этому, оптимальное время для приема- за 30 мин. до активной тренировки! Пейте карнитин, будете здоровы =)


Читать дальше

Питание для спортивных девушек

Питание для спортивных девушек не обязательно подразумевает добавление в ежедневный рацион различных добавок и фармацевтических препаратов. Это привычные продукты, но в нужной концентрации и из которых убраны вредные ингредиенты. При этом количество полезных веществ в этих продуктах доведено до максимума.

Спортивное питание для женщин должно содержать 10% жиров и углеводов, а оставшиеся 90% - это белки, которые необходимы для роста мышечной ткани. Также в состав питания входят витамины, аминокислоты, протеин и гейнеры, которые полезны для здоровья и не имеют противопоказаний к применению. Заменять специальным питанием свой рацион не нужно, гораздо правильнее добавлять его в свое ежедневное меню. Это поможет вам укрепить свое здоровье, увеличить мышечную массу, улучшить спортивные показатели и добиться правильного обмена веществ.


Особенности обмена веществ женского организма

Питание для спортивных девушек немного отличается от рациона представителей мужского пола. Женщины очень часто сталкиваются со сложностями в выборе тех или иных добавок. Природные особенности женского организма таковы, что жировая прослойка у девушек образуется гораздо быстрее, жиры накапливаются про запас, а вот расходуются они медленнее. Поэтому спортивное питание для женщин должно учитывать эти особенности. Женский организм может длительное время находиться в состоянии сна и просыпаться только в моменты сильного стресса. В стрессовом состоянии появляется чувство голода, и девушки в этот период становятся более активными, повышается общий показатель физических нагрузок.

Очень часто диетическое питание не приносит ожидаемых результатов, и женщины перестают придерживаться всяческих диет. Это обусловлено тем, что в обычной повседневной жизни и привычном распорядке продукты усваиваются не в полном объеме. Но как только девушка начинает следить за собой, процент усвоения мгновенно возрастает. Следовательно, ограничивая себя в еде, представительницы слабого пола недополучают нужный объем полезных веществ. Эту проблему поможет решить спортивное питание: как правильно питаться и получать все необходимые организму микроэлементы и витамины.


Спорт и девушки

Чтобы продукты усваивались в полной мере, женщинам в первую очередь нужно заниматься спортом. В этом случае организм будет компенсировать дефицит калорий за счет повышения процента усвоения элементов из продуктов питания и расщепления подкожного жира. Поэтому для похудения нужно сочетать специальные физические упражнения и питание для спортивных девушек, которое рассчитано на то, чтобы барышни максимально сбросили вес.

Чтобы продукты усваивались в полной мере, женщинам в первую очередь нужно заниматься спортом. В этом случае организм будет компенсировать дефицит калорий за счет повышения процента усвоения элементов из продуктов питания и расщепления подкожного жира. Поэтому для похудения нужно сочетать специальные физические упражнения и питание для спортивных девушек, которое рассчитано на то, чтобы барышни максимально сбросили вес.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин – это один из быстроусвояемых видов белка. Он отличается от обычных продуктов тем, что моментально расщепляется в организме сразу же после попадания. В течение дня возникают моменты, когда организм нуждается в быстром пополнении аминокислотами, и сывороточный протеин способен обеспечить это. А вот куриные грудки, яйца и мясо, которые также содержат белок, сделать это не могут, поскольку эти продукты очень долго перевариваются, и эффективность белка существенно снижается. К тому же в сыворотке имеются и пептиды, улучшающие прилив крови к мышечным волокнам, что особенно важно перед тренировкой. Поэтому питание спортивных девушек должно включать сывороточный протеин. Принимать его нужно утром до еды, перед тренировкой и после нее.


Рекомендации по составлению меню спортивного питания для девушек 

При составлении меню нужно учитывать, что худеть лучше всего при средней калорийности рациона. Принимать пищу нужно примерно шесть раз в день. Диета для спортивных девушек должна включать сложные углеводы, которые есть в составе овощей, фруктов, злаков. В каждом приеме пищи девушки должен быть белок, так как этот элемент нужен для поддержания на нормальном уровне обмена веществ, для предупреждения возникновения чувства голода и развития мышечной ткани.


Примерно меню рациона спортивных девушек

  • На завтрак: мюсли с кефиром или йогуртом, отвар шиповника и фрукты.
  • Второй завтрак: немного нежирного творога с фруктами и корицей.
  • На обед: паста и каша с соевым соусом, рыба, мясо, овощи и чай.
  • Полдник: протеиновый коктейль.
  • Добавочный перекус: кефир или йогурт, можно фрукты.
  • На ужин: блюдо с овощами, салат, немного куриной грудки и отвар шиповника.

Если говорить о необходимом количестве жидкости в ежедневном рационе спортсменки, то нужно обязательно пить воду, не менее двух-трех литров в день, так как вода играет большую роль в усвоении углеводов, белков и очищает организм от токсинов. Кроме того, вода не допускает обезвоживания организма и способствует повышению эффекта от приема спортивных добавок. Специалисты в области спортивного питания советуют во время тренировки пить не чистую воду, а водный раствор глюкозы.


Специальные добавки спортивного питания

Девушки-спортсменки должны особое внимание уделять пищевым добавкам. Примерно минут тридцать по окончании тренировок мышцы активно впитывают протеины и углеводы для восстановления разрушенных волокон. Если после тренировки принять соответствующие добавки, то эффективность от занятий существенно повыситься.

В основном после физических нагрузок нет желания употреблять обычные продукты питания, поэтому можно восстановить силы с помощью тех самых добавок. К примеру, выпить белковый или углеводно-белковый коктейль, в каждой порции которого содержится до 70 грамм протеина. Можно использовать для подпитки организма и порошкообразные заменители пищи. Они очень удобны, так как быстро восстанавливают силы и при этом их не нужно готовить.

На современном рынке можно приобрести самые разнообразные добавки, в состав которых входят витамины, аминокислоты и минералы. При составлении рациона нужно обязательно, чтобы спортивное питание витамины для женщин содержало. К тому же ежедневный рацион спортивной девушки должен быть сбалансированным и разнообразным. Только при таком подходе вы можете рассчитывать на хороший результат.


Средства спортивного питания

Для похудения очень важно спортивное питание для девушек, жиросжигатели стоят первыми в цепочке этих средств. Выпускаются они в форме капсул, и принимать их нужно, придерживаясь определенной схемы. Жиросжигатели в рационе нужны для того, чтобы ускорить обмен веществ и увеличить потребление калорий. Кроме того, это средство способствует повышению температуры, и жировые отложения в результате расщепляются быстрее. Также быстрее происходит вывод из организма лишней жидкости.

В качестве активных компонентов жиросжигающих препаратов, как правило, используются такие вещества, как кофеин, гуарана и экстракт зеленого чая. Стоит обратить внимание, что жиросжигатели имеют и определенные противопоказания. Они не рекомендуются людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, ЖКТ и заболеваниями щитовидной железы.


Сочетание спортивного питания и тренировок

Заботиться о своем здоровье и совершенствовать фигуру не так и просто. Это дело сложное и длительное. Поэтому не стоит опускать руки, если тренировки не приносят желаемого эффекта. Это означает лишь то, что ваш организм приспосабливается, и нужно искать новые способы для борьбы с лишним весом. Сочетая спортивное правильное питание для похудения и упражнения, вы не оставляете своему организму ни единой возможности сохранить запасы подкожного жира. И ваша мечта иметь рельефное и подтянутое тело становится достижимой.

Главное - придерживаться выбранного рациона и регулярно тренироваться. Стоит отметить, что нелишним будет проконсультироваться о правильном меню с диетологами и составить программу занятий с тренером.



Читать дальше

О пользе брусьев

Параллельные брусья в бодибилдинге полностью утратили связь с породившей их спортивной гимнастикой и превратились в удобный тренажер для отжиманий в упоре. Профессионалы ставят это упражнение в один ряд с приседами, становой и жимом лежа. Если применить отягощение, отжимания на брусьях становятся крайне эффективным упражнением для увеличения общей мышечной массы плечевого пояса. Вам стоит прислушаться к мнению профи и включить отжимания на брусьях сразу в два комплекса - для грудных мышц и трицепсов. Причем, силовой акцент всякий раз придется перенацеливать, меняя позицию корпуса.

Когда вы держите корпус вертикальным, большая часть нагрузки ложится на ваши трицепсы. Чтобы переместить нагрузку на грудные, корпус следует наклонить вперед. Если у вас в фитнес-клубе нет специального пояса с цепью, на который вешают отягощение, вам следует изготовить его самому.

Отжимания с весом тела годятся разве лишь для легкой разминки. У гимнастов брусья параллельны. Наши брусья, как правило, расходятся под углом. Зачем? Дело в том, что слишком широкий хват, да еще с весом на поясе, опасен для плечевых суставов. В зависимости от собственных габаритов вам следует выбрать такую позицию, чтобы ширина брусьев отвечала ширине ваших плеч.

Примите положение упора на разведенных брусьях, и вы сразу оцените другое их преимущество. Благодаря тому, что кисти развернуты в стороны, ваши локти автоматически оказываются в самой выгодной анатомической позиции для отжиманий с прицелом на грудь. Допустим, даже с собственным весом вы способны отжаться не больше З-4 раз. Как тут быть?

Дважды в неделю отжимайтесь, пытаясь сделать в сете побольше повторов. Однако всякий раз обрывайте сет за повторение до "отказа". Сначала сделайте 1-2 сета, потом З, потом 4-5 и т.д. Ваша задача - в сумме набрать 70 повторов. Когда это получится, усложните задачу: попытайтесь выполнить те же самые 70 повторов за З-4 сета, Когда вы справитесь и с этим заданием, повесьте на пояс блин весом 10 кг и начинайте все сначала. Выполнив задачу, поменяйте блин на более тяжелый. Конечная цель состоит в том, чтобы осилить весовой рекорд, равный 25 кг у вас на поясе.

Читать дальше

И все-таки "база"

В сотый раз повторим избитую истину насчет исключи­тельной пользы базовой «тройки»- приседаний, становой тяги и жима лежа. Да, только эти три упраж­нения способны наделить вас экстремальной мышечной массой. Логика тут проста: эти тяжелые многосустав­ные движения включают в работу циклопические массивы мускулатуры. Все прочие силовые упражнения заставляют работать пару-тройку мышц, не более. Избитые истины потому и стали таковыми, поскольку каждое новое поко­ление на своем опыте подтверждает и х справедливость. Это в полной мере от­ носится к базовым приседаниям, стано­вой тяге и жиму лежа. Попытки подме­нить их другими упражнениями, более "удобными" , Зaкончилось в бодибилдинге провалом. Этим движениям нет и не может быть альтернативы, что под­тверждено практикой  из "золотой эры", а потом и более поздней "тренажерной эпохи". Тем не менее, производители продолжают множить число хитроум­ных "мускульных" машин, которые только мешают набору сышечной массы

ПРИЧИНА НЕУДАЧ

Несмотря на то, что приседания, стано­вая тяга и жим лежа являются фунда­ментальными упражнениями в бодибилдинге, вы вряд ли встретите в современном фитнес-клубе атлетов, которые по убежнению делают данные нвижения. Ну, может быть. кто-то из любителе!"! время от времени жмет лежа хлипкую штанг …

Между тем, никто еще не придумал способа бесшумно вернуть на nол штангу весом 150 кг, с которой вы только что усnешно nроделали стано­вую тягу. Обрушивая штангу nрямо на nол , вы nровоцируете неудовольствие nерсонала, и вам наверняка сделают се­рьезное внушение. При этом вряд ли кто-то из администраторов отдает себе отчет в том, что замены становой тяге в бодибилдинге поnросту не существует. Вот и nолучается , что отдавая немалые деньги за членскую карту в отлично "уnакованный" фитнес-клуб, вы отделяете себя от цели - мощной и гармо­ничной мускулатуры.

ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ

Если вы не желаете терять время поnу­сту, ваша тренировочння nрограмма полжна включать nриседания. становую тягу и жим лежа на регулярной основе. Именно такую nрограмму мы вам и nредлагаем . Правда. с одной поправкой. Она nостроена на инновационных тре­нировочных nринциnах.

Вам nредстоит тренироваться все 6 дней в неделю в течение nолутора меся­ цев. выnолняя "сдвоенные" комnлексы. Первый включает одно уnражнение из базовой тройки, выnолняемое по самой эффективной схеме 5х5, а также вспомогательные упражнения. Ну а другой - это зверская раскрутка вашего метаболизма с помощью аэробики и пампинга.

Однако это еще не все. Доnолнитель­ные уnражнения, выnолняемые вслед за приседами, становой или жимом лежа, требуют nринциnинльно иной схемы. Она является новым словом в сnортив­ной науке и гарантированно <<взорвет» вашу мускулатуру. Больше не нужно считать сеты! Вам известно только об­щее число nовторов, которые вы исnол­няете в стиле «отдых-nауза». Это озна­чает, что вы делаете сннчала 20 nовто­ров , nотом наскоро nереводите дух и выжимаете из себя еще пару nовторов и еще... Ваша конечная цель - 50 nовто­ров, разделенных на минимальное число nромежуточных сетов.

А теnерь про базу. В nервую неделю nришените вес, равный 50% от вашего разового максимума ( 1РМ). Слишком легко! Пусть так. однако дальше вам nредстоит еженедельно наращиать ра­бочий вес на 5%. (Пpринимая за точку отчета вес предыдущей недели.) Все рав­но легко? Как бы не так Суммарный nрессинг nрограммы нарастает изо дня в день! Вы nрибавляете новые nовторы. а вместе с ними и общий тренировочный объем! Интенсивность неуклонно nовы­шается, nока не станет Пиковой к финалу 6 недели. Одновременно зеркало покажет nоразительную трансформацию муску­латуры! И не забудтее cдeлать контроль­ные фото до начала программы. Как-ни­ как , наша мужская nсихика устроена одинаково: сколько бы мы ни добавили мышц, нам всегда будет казаться мало!

Читать дальше

Нужны «кубики»

Наука установила, почему многие сотни скручиваний так и не приводят к появлению эффектных «кубиков» на животе. Оказывается, прямая мышца живота, на которую нацелены скручивания, является составным элементом большой мышечной группы, в которую входят оба слоя косых мышц, ягодичные мышцы, мышцы поясничного отдела позвоночника и квадрицепсы. Сгибая корпус в талии, все эти мышцы работают, как единый слаженный механизм.

Изолирующая нагрузка на прямую мышцу в анатомическом смысле носит противоестественный характер. Как раз по этой причине вы и не можете «пробить» прямую мышцу скручиваниями. Нет, максимально эффективно эта мышца заработает только в комплексе с другими мышцами группы. Если так, то вам нужны совсем иные упражнения для пресса. Они напрягают не только прямую мышцу живота, но именно она принимает на себя всю основную нагрузку.

Дважды в неделю выполняйте перечисленные упражнения в круговом стиле, т.е. по сету друг за другом. Всякий раз меняйте очередность движений. В динамических упражнениях старайтесь сделать до 30 повторов. Что касается числа «кругов», то их лимитирует число повторений в сетах. Если в сете выходит меньше 10-12 повторов, продолжать тренировку нет смысла.

Упражнения

  • Подъем ноги с поворотом корпуса Примите положение лежа на боку. Ноги выпрямите, кисти рук заложите за затылок. Согните одну ногу в колене, а потом оторвите от пола плечевой пояс и поверните корпус, чтобы максимально сблизить колено и разноименный локоть. Удерживая позицию статически, другую ногу поднимите как можно выше, а потом опустите, но держите на весу над полом на минимальном расстоянии. Из такого положения сделайте от 10 до 30 подъемов прямой ногой. Не давите на затылок. Это может привести к растяжению мышц шеи.
  • Повороты таза головой вниз Усилием пресса поднимите таз кверху. Сохраняя опору только на верх спины и плечи, поверните таз в сторону как можно сильнее. Вернитесь в исходное положение и, удерживая таз на весу, поверните его в другую сторону. Амплитуда поворотов должна быть максимально широкой. Чем прямее ваши ноги, тем сложнее упражнение.
  • «Доска» боком Примите положение лежа на боку, уперев локоть в пол. Другую руку согните в локте и уприте в одноименный бок. Далее распрямите тело «в линию» и держите на весу, не давая тазу провиснуть. Удерживайте позицию статически в течение 30-60 секунд. Потом поменяйте опорную руку. Главное в упражнении – держать тело «в линию», не разрешая тазу провиснуть.


Читать дальше

Как выбирать протеины

    Как бы ни пытались запутать Вас производители огромным количеством ассортимента протеиновых продуктов, ничего у них не выйдет. Потому что понять, какой именно протеин Вам нужен не сложно. Если откинуть дополнительные компоненты в протеиновых продуктах (такие как витамины, минералы, глютамин, карнитин), то остается несколько действительно важных параметров, а именно: какой протеин используется, сколько его в процентном соотношении, сколько в продукте углеводов, сколько жиров. И все. А дальше нужно просто определить. Для какой цели Вы планируете употребление протеиновых коктейлей. Здесь надо отметить некоторые свойства различных белков, чтобы облегчить выбор.

    Сывороточные белки имеют максимальную из всех протеинов скорость усвоения. Вдобавок, сывороточный протеин на четверть состоит из аминокислот ВСАА. Эти два параметра наиболее эффективно использовать после тренировки, когда тренированным мышцам требуется строительный материал для восстановления. Сыворотка сложна в производстве и не дешева. И чем она чище, тем дороже! В примесях остается какое-то количество углеводов и жира. Самая чистая сыворотка – сывороточный изолят. Он почти не имеет углеводов и жира, но стоит дороже. Он незаменим на стадии сушки, или когда Вам просто необходимо избегать каждого лишнего грамма углеводов. Если Вы не считаете все калории и граммы в своем рационе, Вам может и не стоит гнаться за чистотой, и взять концентрат сывороточного протеина. Вы получите тот же строительный материал несколько дешевле. А из-за небольшого количества углеводов и жиров он будет чуть гуще и может даже вкусней. Полезно для здоровья пить сыворотку утром, когда в организме наблюдается дефицит аминокислот. Пить сывороточный протеин в течение дня можно, но он усваивается быстро, а значит пить его надо чаще. И вдобавок он стоит дороже.

    Вообще, белок, как источник аминокислот, организму нужен постоянно, круглые сутки. Аминокислоты не накапливаются организмом (в отличии от ненавистного жира). И поэтому нам необходим постепенно усваивающийся протеин. И такой протеин есть – казеин. Он усваивается около 6 часов, а это значит, что все 6 часов организм получает необходимый ему протеин. Главное понять важность постоянного наличия белка в рационе, потому что. Если белка нет, то организм берет его из доступного места, из мышц! И известно, что придет на это место – жир. Поэтому, с целью увеличения белка в рационе, выбирайте протеиновые продукты с высоким содержанием казеина. Именно из-за высокого содержания этого компонента так популярны протеины серии «80». Их пьют и те, кто хочет похудеть, и кто хочет набрать мышечный вес.

    Самыми частыми потребителями соевого протеина являются вегетарианцы или люди с индивидуальной непереносимостью к молочным белкам. Но иногда соевый белок добавляют в многокомпонентные протеиновые смеси.

    Яичный белок, как и соевый, достаточно редко встречается как самостоятельный продукт, несмотря на то, что у него высокая биологическая ценность. У него своеобразный вкус и он трудно пенится. И также встречается как дополнительный компонент в протеиновых смесях. Яичный белок богат серосодержащими аминокислотами и если он есть в составе продукта, это хорошо.

    Коллагеновый протеин – белок, имеющий аминокислотный состав, позволяющий использовать его организму для построения соединительных тканей, суставов, связок, кожи. Как самостоятельный продукт встречается, но не как материал для построения мышц, а как средство для суставов и связок. Может входить в состав смесей.

    Молочный протеин – это просто не разделенные сывороточный и казеиновый протеин с молочными углеводами. Сыворотки 20%, казеина 80%.


    В большинстве своем, современные протеиновые продукты в основном молочные протеины (сыворотка, казеин, молочный протеин), поэтому выбирать их нужно исходя из вышеописанных слов. Помните, протеин это основа любого питания и без него невозможно решение любых задач по коррекции фигуры.

    Протеин – это неотъемлемая часть здорового питания!


Читать дальше

Что такое гейнер

    Гейнер представляет собой смесь белков и углеводов в разных пропорциях. Фактически, это «чистое топливо» для мышц. Название гейнер пришло из английского языка, gain – прирост, прибавление. Продукт популярный, известный. Народ покупает, активно потребляет, сидит с сантиметром, ждет прироста мышц…

    Начнем с основ. Если вы заинтересовались гейнером, то вам интересно набрать мышечную массу. Прирост мышечной массы будет зависеть от грамотной программы тренировок, режима восстановления и питания. Гейнер воздействует на последний пункт – питание. Представьте себе ситуацию – будущий «Мистер Вселенная» в режиме тренировки. Рос порядка 185 см, вес около 130 кг. Ближе к конкурсу начнется «сушка», а сейчас идут активные тренировки. Сколько приходится кушать? Очень много и очень часто. Не запихивать же несколько килограмм еды за один присест? А для роста мышц, ну или хотя бы для поддержания их на нынешнем уровне нужны белки и углеводы. Вот тут-то на помощь и приходит гейнер. Обратите внимание на приведенную ситуацию. В ней говорится о том, что приходится есть в сутки много пищи. В подавляющем большинстве случаев достаточно правильно питаться и гейнер как таковой не потребуется. Кисломолочные продукты, отварные куриные грудки, побольше фруктов и овощей – вот и все, что нужно.

     Когда нужен гейнер?

    Помимо приведенной выше ситуации, когда вес большой и нужно много белка, существуют и другие моменты, когда гейнер может оказаться полезен. Объясню максимально просто.

    Рядовая ситуация: менеджер, весь день в офисе, 2 раза в неделю «тягает железо». С 7 часов завтрак, затем в 13 часов обед. Тренировка в 19. Хорошо было бы поесть часиков в 16, но возможности нет – работа. Тут на помощь приходит гейнер. Развел, выпил, за пару-тройку часов он всосался в кровь, теперь есть энергия для новых рекордов на тренировке.

   После тренировки возникает «белково-углеводное окно», когда раскочегаренный организм способен восстанавливать запасы белков и углеводов в ускоренном темпе. Осталось только дать организму «строительный материал» и тут опять может помочь гейнер. Знаете, сколько приблизительно ккал потратили за тренировку? 2/3 от этого количества можете сразу компенсировать гейнером.

    Так что если принимать гейнер вовремя и в меру, то он окажется очень ценным помощником. Вот только не стоит им излишне увлекаться и ожидать чудес.

    Какой гейнер выбрать?

    Если уйти в крайность, то можно сказать, что люди бывают худые, мечтающие о наборе веса и мышечной массы, и очень полные, мечтающие о сбросе веса и наборе мышечной массы.

    Худые. Быстрый обмен веществ. Все, что попадает в организм, тут же сгорает без следа. В этом случае подойдет гейнер с большим процентом углеводов. Получается, что чем быстрее у вас обмен веществ и чем больше организм «сжигает», тем больше углеводов нужно будет получить.

    Очень полные. Вся еда идет в жирок. В этом случае стоит присмотреться к гейнерам с максимальным содержанием белка, а то и вовсе к протеиновым смесям. Углеводы потребуются только для поддержания текущей физической активности, поэтому их нужно совсем немного. Вообще, вопрос сброса жира и «накачивания» мышц обязательно будет разобран отдельно.

    Производителей гейнеров много и они довольно адекватно расположились по цене. Какой гейнер подойдет лично вам, можно будет узнать, только попробовав. Наблюдайте за собой.

    Гейнер не работает: Если через месяц подкожная жировая клетчатка стала увеличиваться, то нужно взять гейнер с меньшим количеством углеводов. Небольшое увеличение жира нормально, особенно в фазе активного набора массы. Тут важно, чтобы мышцы хорошо росли, то есть учитывать соотношение прироста мышц и жира. Если никаких изменений, то значит многовато белка, да и вообще дневной рацион стоит немного пересмотреть.

    Гейнер работает: Если ваш вес увеличивается, спортивные результаты улучшаются и вообще вы счастливы. Если вес остался прежним, но мышечный рельеф улучшается, растут результаты. О весе не беспокойтесь – он не изменяется из-за того, что прирост мышц происходит одновременно со сжиганием жира.

    Гейнер перестал работать: Если прирост мышечной массы сократился, хотя раньше был явно выражен, то пора задуматься о смене гейнера. Дело в том, что организм способен перестраивать в определенных пределах обмен веществ, а с набором массы изменения произойдут. Нужно подбирать другой гейнер с другим соотношением белков/углеводов.

    Современные гейнеры помимо белков и углеводов содержат витамины, минералы, аминокислоты и даже креатин. Хорошие компоненты стоят серьезных денег, поэтому нужно быть готовым платить приличную цену.

Читать дальше

Как выбирать креатин

     Пусть Вас не пугает большое количество позиций в категории «креатин», все это многообразие можно разделить на две группы: чистый моногидрат креатина и креатин с различными добавками.

    Первая группа – это классика. Его употребляют уже более десятилетия и он будет на рынке всегда. Его преимущества: дешевле креатиновых добавок из второй группы и проверен многими поколениями спортсменов. Эффективность его приема высока и отзывы о нем легко найти в интернете. Поэтому, если Вы остановите свой выбор на чистом моногидрате (или 100% моногидрат креатина), берите тот, который подходит вам из ценовых соображений и предпочтений по бренду производителя.

    Вторая группа – это креатиновые производные, улучшающие усвоение креатина, или же увеличивающие какие либо его свойства. Например креатин с буферным раствором не подвержен разрушению и усваивается практически полностью. Креатиновые напитки с углеводами (часто обогащенные различными компонентами, как то: глютамин, таурин, витамины, минералы и т.д.) эффективнее увеличивают объем мышц. Вторая группа креатиновых продуктов пополняется пропорционально появлению новых научных данных о креатине и его соединений. Поэтому не чистые совестью производители могут выдавать низкоэффективные продукты, выдавая их за Ноу-Хау. Используйте креатин из второй группы только проверенных, известных марок.

    Выбирайте с настроением, это всегда эффективнее!

Читать дальше

О компании

Интернет-магазин Культурист: молодая, но амбициозная компания по продаже спортивного питания, аксессуаров для силовых тренировок и фитнеса!


Мы продаем только лучшее спортивное питание мировых и отечественных производителей!



Мы продаем только качественные аксессуары для силовых тренировок и фитнеса!


Видео

Фотогалерея

Контактная информация

Адрес:
Краснодар

Рассылка

Мы в социальных сетях

Заполните форму
Оставьте заявку прямо сейчас, мы свяжемся с Вами незамедлительно!